na obwody

[...] nazwa wskazuje wiąże wodę w komórkach. Z pośród wszystkich rodzajów kreatyn robi to najlepiej. Zalecany jest przede wszystkim przy treningu siłowym. W szybki sposób zwiększa obwody mięśni. Nie jest zalecany sprinterom, z prostej przyczyny szybkiego podniesienia wagi. Jest jeden minus, po skończonym cyklu woda zostaje usunięta z komórek. Siła [...]

[...] minut, przed śniadaniem Siłowy: (zastosowałam post Michaila - cykl 6 tygodniowy dla początkujących na redukcję - gr. V, ćwiczenia ze sztangą i sztangielkami) I i II tydz. 2 obwody po 1 serii ćwiczeń, 20 powtórzeń brzuch i nogi, 15 - reszta. Przerwa między kolejnymi ćwiczeniami - 30 sec., zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty. W III i IV tygodniu [...]

[...] o odpowiednich proporcjach. Na razie średnia z ostatnich dwóch tygodni to 2400kcal 100B/173W/84T od dwóch dni uzupełniam dietę o jedną porcję WPC dziennie. TRENING: PN: obwody, basen ŚR: wielostawy + obwody PT: bieżnia 40 min (w razie bólu pleców rowerek) SB: wielostawy, obwody, aeroby ND: wolne, ewentualnie paintball Wszystkie ćwiczenia [...]

[...] Bilans kaloryczny To podstawa sukcesu. Gdy rozpoczynamy treningi lub też wznawiamy je po co najmniej półrocznej przerwie, to nasze mięśnie stosunkowo szybko zwiększają swoje obwody nawet przy niewystarczającej kaloryczności diety. Niestety, trwa to tylko do pewnego czasu. Później coraz trudniej jest nam zwiększać obwody mięśni o ile nie zadbamy o [...]

[...] ciężko łapiących mase jest to 500 lub więcej kcal) czyli mamy 2700kcal czyli wiemy już że musimy jeść 2700kcal żeby tyć , nabierać masy , czyli nabierać mięsni i tłuszczu , obwody będą rosły , obwody na bicepsie , na klatce , na plecach ale i na brzuchu. Teraz przypominamy sobie że w naszej diecie mamy 40% węglowodanów czyli obliczamy ze wzoru [...]

[...] super program na poprawę sylwetki w 6 tygodni. Specjalnie dla was objaśnię wam zasadę jego działania i przetłumaczę w całości. Trening oparty jest na obwodach. Czym są obwody mam nadzieje wiecie. Jak ktoś by zapomniał to przypominam. Bierzesz sztangę w jedno małe miejsce na siłowni, trochę obciążenia i nie ruszasz się stamtąd. Wykonujesz [...]

[...] tygodnia) w następujący sposób: -Obwody (czyli 12 ćwiczeń wykonywanych po sobie w odstępie max 15 sek. 15 powt na ćwiczenie i 3 min przerwy między obwodami) 1-2 tydzień 2-3 obwody, 3-4 tydzień 3-4 obwody itd. myślę tak do 8 tygodni (zależy kiedy osiągnę swój cel), wolne ciężary tak abym miał w każdym ćwiczeniu z 5 powtórzeń w zapasie: brzuszki [...]

Siema !!! Mam na imię Arek, mam 39 lat %-) Waga 78 kg Wzrost 176 cm O sobie nie nie będę się zbytnio rozpisywał, na forum praktycznie od jego powstania (zdaje się jakiś 2001 r.) Prowadziłem wiele sponsorowanych oraz nie sponsorowanych testów oraz dzienniki. Kulturystyką i wszystkim co z nią związane interesuje się od ładnych kilkunastu lat i tak [...]

[...] 4*10 60sek przerwy 2. Wznosy bioder 4x12 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 3*12 5.Wznosy bok+przód 3x10 2*obwody 6a.TGU *8 na stronę 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P 6b. Renegade row *8 na stronę 6c. wznosy nóg leżąc *20 Plank TRENING B 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy [...]

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystkie ćwiczenia 12-15 powtórzeń 2 tygodnie-2 obwody 3 tydzień-3 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) 4 tydzień-4 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) Tydzień 1 -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 [...]

[...] 1-2 tydzień -> 1 obwód zapoznanie się z urządzeniami na siłowni, nauczyć się jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, przystosowanie organizmu do treningu 3-4 tydzień -> 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu 5-6 tydzień -> 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami 7 tydzień -> 3 obwody, ale zwiększając obciążenia po [...]

[...] - 30 wrzesień (okres wprowadzający) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: Tydzień 1 (3-9 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym [...]

[...] wcześniej diety : chaos Podanie wymiary z dnia 16.01.2013 Mój zestaw ćwiczeń obwodowych: 15 powtórzeń każdego ćwiczenia = obwód jestem w czwartym tygodniu, robię cztery obwody na sesję 1.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO [...]

Witam na poczatku chciałem podziekowac za mozliwosc przetestowania spalacza i jednoczesnie przeprosic za to ze zwlekałem sporo czasu było to przyczyne w duzej mierze niezalezne ode mnie. Po 3 miesiacach przerwy z treningiem poróciłem na poczatku grudnia i od jutra zaczynam test. O sobie Wiek:19 lat Wzrost ok 178cm waga 96kg Staz treningowy: ok 3 [...]

[...] uchwyt
 4. Triceps- wyciskanie francuskie stojąc
 5. Uginanie nóg w leżeniu 
6. Wyskoki dosiężne

 Powtórzenia i liczba serii:
 Tygodnie nieparzyste
 Dzień 1: B 10 pow. (4 obwody/ rundy)
 Dzień 3: A 8 pow. (5 obwodów)
 Dzień 5: B 6 pow. (6 obwodów) Tygodnie parzyste Dzień 1: A 10 pow. (4 obwody)
 Dzień 3: B 8 pow. (5 obwodów)
 Dzień 5: A 6 pow. [...]

[...] 1-2 tydzień -> 1 obwód zapoznanie się z urządzeniami na siłowni, nauczyć się jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, przystosowanie organizmu do treningu 3-4 tydzień -> 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu 5-6 tydzień -> 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami 7 tydzień -> 3 obwody, ale zwiększając obciążenia po [...]

Cześć! :) Trochę o mnie: 188cm, 82kg, w moim krótkim życiu (21 lat) trenowałem kilka dyscyplin ale nie miałem styczności poważnej z siłownią. Teraz się to jednak zmieniło i zacząłem uczęszczać do jednej z Wrocławskich placówek. A teraz lecimy z tematem w bardziej uporządkowany sposób. Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): W tym tygodniu [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CEL-ff0000ffffffff000045003-1-0-0-orange011.gif MASA Test/Cykl będzie trwał niecałe 7 tygodni Cały cykl zamierzam zakończyć w PIĄTEK 23-12-2011. Na wstępie chciałbym również serdecznie podziękować kilku osobom. Wojtkowi oraz Guru, czyli głównym handlarzom z targowiska z bf, którzy umozliwili mi przetestowanie ich supli [...]

[...] sztangi na barki stojąc:25 kg Obwody 30 min: 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing ** 7x sit up 6x burpee * 10kg ** 10kg 9 obwodów 27 min. 24 sek. 2 pierwsze obwody pompki męskie kolejne damskie burpee pompki męskie z wyskokiem DIETA: BMR na ok 1800kcal BTW mniej więcej: 150/70/130 Węglowodany jak na razie około treningowo przed [...]

[...] ćwiczeń i dużej wytrzymałości. 1. Rwanie 2. Martwy Ciąg 3. Rumuński martwy ciąg 4. Zarzut 5. Przysiad przedni 6. Wycisko-podrzut (push press) 7. Przysiad tylnii Dwa obwody po 6 powtórzeń i 90 sekund przerwy i masz dość wszystkiego ! Kompleks kulturystyczny Jedno klasyczne ćwiczenie na każdą partię: 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy Ciąg 3. [...]